こんにちは。 新鎌ヶ谷のりゅうさん鍼灸整体院です。
梅雨が明けてから、こんなご相談が増えています。
- 夜なかなか寝つけない
- エアコンをつけても眠りが浅い
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝起きても疲れが残っている
- 日中ずっと眠い
「暑いから仕方ない」と思われがちですが、実は睡眠の質の低下には自律神経が深く関係しています。
夏は眠りにくい季節です
人は眠るとき、深部体温（体の内側の温度）をゆっくり下げることで自然な眠りに入ります。
ところが夏は、
- 気温が高い
- 湿度が高い
- 寝室に熱がこもる
ことで体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。
さらに冷房を一晩中つけると、今度は体が冷えすぎて途中で目が覚めることもあります。
自律神経が切り替わらないと眠れない
日中は活動モードの「交感神経」、夜は休息モードの「副交感神経」が優位になることで、体は回復します。
しかし夏は、
- 暑さによるストレス
- 冷房との温度差
- 強い日差しによる疲労
- 水分不足
などによって交感神経が働き続けやすくなります。
その結果、
「体は疲れているのに、脳が休めない」
という状態になり、睡眠の質が下がってしまうのです。
寝ても疲れが抜けない理由
睡眠時間が7〜8時間あっても、こんな状態はありませんか？
- 朝から首肩が重い
- 目覚めがスッキリしない
- 午後になると集中できない
これは「長く寝ること」と「深く眠ること」が別だからです。
自律神経が整っていないと、回復に必要な深い睡眠が減り、疲れが残りやすくなります。
東洋医学では「心」と「脾」の疲れも関係します
東洋医学では、睡眠は「心（しん）」、胃腸の働きは「脾（ひ）」と深く関係すると考えます。
夏は暑さで汗をたくさんかき、体力を消耗します。
さらに冷たい飲み物や食事が続くと脾が弱り、
- 食欲低下
- 胃もたれ
- 倦怠感
が起こりやすくなります。
すると十分なエネルギーが作れず、眠っても回復しにくい体になってしまいます。
鍼灸・整体で睡眠の質を整える理由
当院では「眠れないから頭だけ」を施術することはありません。
睡眠の質には、
- 首や肩の緊張
- 呼吸の浅さ
- 背中の硬さ
- 胃腸の状態
- 自律神経のバランス
が関係しているため、全身をみながら整えていきます。
施術後に「眠くなった」「その日はぐっすり眠れた」という方が多いのは、体が休息モードへ切り替わりやすくなるためです。
今日からできる快眠習慣
① エアコンは「冷やしすぎない」
目安は26〜28℃程度。直接風が体に当たらないようにしましょう。
② 寝る1時間前はスマホを控える
強い光は脳を活動モードにしてしまいます。
③ ぬるめのお風呂に浸かる
38〜40℃のお湯に10〜15分。深部体温が自然に下がり、眠りやすくなります。
④ 夜は温かい飲み物も取り入れる
常温や白湯などで胃腸を冷やしすぎないことも大切です。
夏こそ「回復できる体」をつくりましょう
暑い夏は、知らないうちに体力も自律神経も消耗しています。
- 夜ぐっすり眠れない
- 朝から疲れている
- 夏になると毎年体調を崩す
そんな方は、「睡眠不足」ではなく睡眠の質に目を向けてみることが大切です。
体がしっかり休めるようになると、日中の疲れやだるさも変わってくることがあります。
🌿りゅうさん鍼灸整体院について
新鎌ヶ谷駅から徒歩圏内にある、小さなプライベート鍼灸整体院です。
自律神経の乱れ、不眠、肩こり、腰痛、慢性的な疲れなど、一人ひとりのお悩みに合わせて施術を行っています。
「最近眠りが浅い」「寝ても疲れが抜けない」という方も、お気軽にご相談ください。
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