こんにちは、新鎌ヶ谷のりゅうさん鍼灸整体院です！
春は気温や環境の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節。
「なんとなく疲れやすい」「眠りが浅い」「お腹の調子が不安定」…
そんな不調を感じていませんか？
実は、春こそ“腸を整える食事＝腸活”を始めるチャンスなんです✨
今回は、春の体調サポートにぴったりな腸活食材3選をご紹介します！
🌸 春におすすめの腸活食材３選
① 菜の花（食物繊維 × ビタミンが豊富）
春を代表する緑黄色野菜・菜の花には、
- 食物繊維（便通サポート）
- ビタミンC（ストレス緩和）
- 葉酸（自律神経の安定に◎）
がたっぷり！
軽く茹でてお浸しや炒め物に。腸を優しく刺激してくれます。
② 新玉ねぎ（オリゴ糖が腸のエサに）
春が旬の新玉ねぎには、腸内の善玉菌を増やすオリゴ糖が豊富！
辛みが少なく生でも食べやすいので、
- スライスしてサラダに
- 鰹節とポン酢でシンプルおつまみ風
がおすすめです◎
③ 味噌（発酵食品の王様）
春は寒暖差によるストレスで、交感神経が優位になりがち。
そんな時は、**副交感神経を整える「発酵食品」**を意識しましょう。
味噌には乳酸菌や酵母が含まれ、腸内環境をサポート！
- 朝の味噌汁
- 味噌和えや味噌炒め
などで手軽に取り入れられます。
📝 ちょっとした食べ方のコツ
- よく噛んでゆっくり食べると、副交感神経が働きやすくなります
- 味噌汁は熱すぎない温度（40〜60℃）が菌にやさしい
- 菜の花など苦味のある食材は、春のデトックス効果もサポート！
🌱 春は「腸」と「神経」を整える絶好の季節！
季節の変わり目は、自律神経が乱れやすくなります。
腸を整えることで、心と体のバランスも自然と整いやすくなりますよ😊
ちょっとした食材の選び方や調理法を意識するだけで、春を元気に乗り切れます！
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