自律神経と内臓の関係
自律神経は 内臓の働きをコントロール する重要な神経系です。
心臓、胃腸、肝臓、腎臓などの内臓は 交感神経（活動・緊張） と 副交感神経（リラックス・回復） のバランスによって機能が調整されています。
1. 自律神経と各内臓の働き
① 心臓
- 交感神経が優位 → 心拍数が上がる（運動・ストレス時）
- 副交感神経が優位 → 心拍数が下がる（リラックス・睡眠時）
※ ストレスが続くと交感神経が過剰に働き、動悸・不整脈・高血圧 などの原因になる。
② 胃腸（消化器系）
- 副交感神経が優位 → 消化が活発になる（食事・リラックス時）
- 交感神経が優位 → 胃腸の動きが抑えられる（緊張・ストレス時）
※ ストレスが続くと交感神経が過剰に働き、胃痛・便秘・下痢・過敏性腸症候群 などの原因になる。
③ 肝臓
- 交感神経が優位 → 糖の放出が促進される（エネルギー供給）
- 副交感神経が優位 → 栄養の貯蔵・代謝が活発になる
※ 交感神経が過剰に働くと、血糖値が高くなりやすく、糖尿病のリスクが上がる。
④ 腎臓
- 交感神経が優位 → 血圧が上がる、尿の排出が抑えられる
- 副交感神経が優位 → 尿の排出が促進される（老廃物の排出）
※ 交感神経が過剰になると、むくみ・高血圧・腎機能低下 につながる。
⑤ 肺
- 交感神経が優位 → 気管支が拡張し、酸素を多く取り込む
- 副交感神経が優位 → 気管支が収縮し、リラックスした呼吸になる
※ ストレスで交感神経が過剰になると、浅い呼吸・過呼吸・息苦しさ を感じることがある。
2. 自律神経が乱れる原因
- ストレス（長期間の緊張状態）
- 睡眠不足（副交感神経が働かず、回復が不十分）
- 食生活の乱れ（暴飲暴食・不規則な食事）
- 運動不足（血流が悪くなり、自律神経がうまく働かない）
- 過労（交感神経が優位な状態が続き、内臓の働きが低下）
3. 自律神経を整えて内臓を健康にする方法
① 規則正しい生活リズム
- 朝は太陽の光を浴びる（交感神経を活性化）
- 夜はリラックスして過ごす（副交感神経を優位に）
- 同じ時間に食事をとる（胃腸のリズムを整える）
② 食生活を見直す
- 発酵食品・食物繊維を摂る（腸内環境を整える）
- 暴飲暴食を避ける（胃腸に負担をかけない）
- カフェイン・アルコールの摂取を控える（交感神経の過剰刺激を防ぐ）
③ 深呼吸・腹式呼吸
- 副交感神経を優位にするため、1日数回 ゆっくり深呼吸 すると良い。
- 息を吐く時間を長めにする（吸う3秒・吐く6秒など）。
④ 軽い運動を取り入れる
- ウォーキング・ストレッチ → 血流改善＆リラックス
- ヨガ・瞑想 → 副交感神経が活性化
⑤ 睡眠をしっかりとる
- 寝る前にスマホ・PCを見ない（交感神経の刺激を防ぐ）
- ぬるめのお風呂（38～40℃）に入る（副交感神経を優位に）
まとめ
自律神経は 心臓・胃腸・肝臓・腎臓・肺 などの内臓の働きをコントロールしています。
ストレスや生活習慣の乱れで自律神経が乱れると、消化不良・高血圧・便秘・不眠 などの不調が起こりやすくなります。
規則正しい生活・食事・適度な運動・深呼吸 などを意識し、自律神経を整えることで 内臓の健康を保つことが大切 です！
