こんにちは、新鎌ヶ谷のりゅうさん鍼灸整体院です！
ここまで【腸活×自律神経】シリーズを読んでくださった皆さん、
「腸を整えることが心にも体にもいい」ということ、少しずつイメージできてきたでしょうか？✨
今回はいよいよ実践編！
今日からできる「1週間腸活チャレンジ」プランをご提案します！
📅 1週間 腸活チャレンジプラン
🌱 Day1｜まずは朝の白湯からスタート
- 起きたらコップ一杯の白湯を飲む
- 腸をやさしく目覚めさせる
🌱 Day2｜発酵食品を一品プラス
- 朝食にヨーグルト、昼に味噌汁、夜に納豆など
- 毎食ちょっとずつでOK！
🌱 Day3｜夜ごはんは温かいもの中心に
- 具だくさん味噌汁＋温野菜サラダ
- 冷たい飲み物は控える
🌱 Day4｜1日1回「のの字」腸マッサージ
- 夜寝る前にお腹をなでるだけ
- 呼吸が深くなってリラックス効果◎
🌱 Day5｜きのこ＆海藻を食べる
- 昼食や夕食に、きのこたっぷりスープや海藻サラダをプラス
🌱 Day6｜スマホ・テレビなしでごはん
- 食事中は「食べること」に集中
- 腸の動きもスムーズに！
🌱 Day7｜早めの夕食＋ストレッチ
- 20時までに夕食を済ませる
- 軽いストレッチで腸も自律神経もリセット
🍳 腸活におすすめ！簡単レシピ３選
✅ 発酵×食物繊維たっぷりみそスープ
【材料】
- きのこ、わかめ、豆腐、味噌
【作り方】
- 材料を煮て味噌を溶くだけ！発酵食品と食物繊維を一度にとれます✨
✅ 納豆アボカド丼
【材料】
- 納豆、アボカド、ごはん、きざみのり
【作り方】
- 混ぜてのせるだけ！善玉菌とオメガ3が摂れます。
✅ バナナきなこヨーグルト
【材料】
- バナナ、無糖ヨーグルト、きなこ
【作り方】
- バナナをカットして、ヨーグルト＋きなこをかけるだけ！朝にも夜にもおすすめ。
🌸 1週間続けたら、きっと変化を感じられる！
- 便通がスムーズに
- 朝すっきり起きられる
- イライラやモヤモヤが減る
- 心が落ち着く
そんな「小さな変化」が、心と体に自信をくれます😊
最初から完璧を目指さなくてもOK。
できることから、気楽に腸活を続けていきましょう！
📩 ご相談・ご予約はこちらから
腸活×自律神経ケアなら
新鎌ヶ谷 りゅうさん鍼灸整体院にお任せください！
📱 LINE予約はこちら →http://lin.ee/QczhnDw
