朝晩が涼しくなり、少しずつ秋を感じられる季節になってきました。
過ごしやすい反面、気温差や夏の疲れの影響で「だるさ」「頭痛」「眠りの浅さ」など、体調を崩しやすい時期でもあります。
そこで今回は、毎日の生活習慣の中でできる 自律神経を整える工夫 をご紹介します。
🍂 1. 睡眠のリズムを整える
自律神経は「規則正しい生活リズム」と深く関係しています。
- 毎日ほぼ同じ時間に寝る・起きる
- 寝る前のスマホやテレビは控える
- 眠れなくてもベッドに入る時間は一定にする
このように「体にとって安心できるリズム」をつくることで、自律神経は安定しやすくなります。
🍂 2. 栄養バランスを意識する
秋は食欲が出やすい一方で、夏の疲れで胃腸が弱っている方も少なくありません。
おすすめは以下の食材です。
- ビタミンB群（豚肉・玄米）：エネルギー代謝を助ける
- マグネシウム（ナッツ・海藻）：神経の安定に役立つ
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）：腸を整え、自律神経にも良い影響
食べ過ぎず、温かい食事を中心にすることで、体が回復しやすくなります。
🍂 3. 適度な運動で血流を改善
軽い運動は、自律神経を整える効果があります。
- ウォーキング
- ストレッチ
- 深呼吸を意識したヨガ
「少し体を動かして血流を促す」程度でも十分です。
運動が苦手な方は、朝の散歩や寝る前のストレッチから始めてみましょう。
🍂 4. 入浴で副交感神経を高める
秋は「シャワーだけ」で済ませる方が増えますが、湯船に浸かることをおすすめします。
- 38〜40℃のぬるめのお湯
- 15〜20分を目安に肩まで浸かる
- 好みでアロマオイルや入浴剤をプラス
体がしっかり温まると、副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質も向上します。
🍂 5. 季節の変わり目は「無理をしない」ことも大切
秋口は「涼しくなったから大丈夫」と無理をしてしまいがちです。
しかし、夏の疲れが抜けきっていない体には大きな負担となります。
- 仕事や予定を詰め込みすぎない
- 疲れを感じたら早めに休む
- 「ちょっと休む勇気」を持つ
この意識が、体調不良を防ぐ一番の近道です。
🍂 鍼灸・整体でのサポート
セルフケアで改善しきれない不調には、専門的なケアもおすすめです。
鍼灸や整体では、
- 自律神経のバランスを整える
- 血流を改善して冷えやだるさをやわらげる
- 睡眠の質を高める
など、季節の変わり目特有の不調に効果的なサポートが可能です。
✅ まとめ
秋は気温差や夏の疲れの影響で、自律神経が乱れやすい季節です。
睡眠・食事・運動・入浴といった日常の習慣を整えることで、体調を崩さずに過ごすことができます。
👉 季節の変わり目に不調を感じる方は、
新鎌ヶ谷のりゅうさん鍼灸整体院 でのケアもお気軽にご相談ください。
