こんにちは、新鎌ヶ谷の「りゅうさん鍼灸整体院」です。
毎年、梅雨明けから本格的な夏が始まると
「なんだか体が重い」「食欲が出ない」「夜眠れない」など、
“夏バテ”を感じる方がぐっと増えてきます。
実はこの「夏バテ」、単なる疲労や暑さだけでなく、
自律神経の乱れが深く関係していることをご存知ですか？
☀️そもそも「夏バテ」とは？
夏バテとは、夏の暑さや湿気、気温差などによって、
体が本来持っている調整機能がうまく働かなくなる状態です。
具体的にはこんな症状が出てきます：
- 体がだるい、疲れやすい
- 食欲がない、胃がムカムカする
- 夜なかなか眠れない、寝ても疲れがとれない
- 集中力が続かない、頭がぼーっとする
- 便秘や下痢を繰り返す
これらの不調、実は「自律神経の働きの乱れ」が関係しています。
🧠自律神経と夏の関係
自律神経とは、私たちの体温調節・内臓の動き・睡眠・血流などを自動でコントロールしてくれている神経です。
この自律神経は、以下のような夏の環境で大きく乱れやすくなります：
- 室内外の気温差（冷房の効いた部屋 → 炎天下）
- 湿度による発汗のコントロール異常
- 冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎによる内臓の冷え
- 暑さによる寝苦しさ・睡眠の質の低下
- 運動不足・外出控えによる生活リズムの乱れ
これらが積み重なると、「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れ、心身がうまく休めなくなってしまうのです。
🧾東洋医学的な見方
東洋医学では、夏は「心（しん）」という臓と関係が深く、
心の乱れは「イライラ・不安感・眠れない」など精神面にも現れるとされています。
また、夏の湿気＝「湿邪（しつじゃ）」は体にこもりやすく、
胃腸の働きを妨げて「だるさ・重さ・食欲不振」などを引き起こすと考えます。
🏠自宅でできるセルフケア
夏バテ予防は、“こまめにケア”することが大切です。
ご自宅でできる簡単な方法をご紹介します。
🔸おすすめのツボ：「足三里（あしさんり）」
- 胃腸の調子を整え、体力をサポートしてくれるツボ。
- ひざのお皿の外側下から指4本分ほど下、スネの骨の外側にあります。
- 1日1〜2回、ゆっくりと3〜5秒押して離すを繰り返してみてください。
🔸簡単呼吸法でリセット
- 4秒で鼻から吸って、8秒かけて口から吐く深呼吸。
- 寝る前に3セットだけでも、自律神経が落ち着きやすくなります。
✨まとめ
夏バテは、単なる“暑さ負け”ではなく、
身体の調整役である自律神経が疲れているサインかもしれません。
軽く考えずに、早めにリズムを整えてあげることが、
夏を快適に乗り切る第一歩です。
次回は、**「夏バテに鍼灸がなぜ効くのか？」**をテーマにお届けします。
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