こんにちは、新鎌ヶ谷のりゅうさん鍼灸整体院です！
最近、こんなお悩みはありませんか？
- 些細なことでイライラする
- 不安感が強くなる
- 夜なかなか眠れない
これらは、自律神経の乱れと深く関係しています。
そして実は、腸内環境を整えることで、心も体も安定しやすくなるんです！
今回は、ストレス・不安・不眠を感じる方におすすめの腸活ケアをお伝えします✨
🌱 腸と心はつながっている！
腸は「第二の脳」と呼ばれ、
- 90％以上のセロトニン（幸せホルモン）が腸で作られる
- 自律神経と腸の動きは密接にリンクしている
と言われています。
つまり、腸が乱れると、心も不安定になりやすいのです。
🥄 ストレス・不安・不眠におすすめの腸活ケア３つ
✅ 1. 発酵食品を積極的にとる
味噌・ヨーグルト・ぬか漬けなど、発酵食品には腸内環境を整える善玉菌がたっぷり。
朝食や夜ごはんに少しずつ取り入れましょう！
【例】
- 朝：ヨーグルトにきなこをトッピング
- 夜：お味噌汁＋ぬか漬け
✅ 2. 夜は温かい食べ物・飲み物でリラックス
冷たいものは交感神経を刺激してしまいます。
夜は、腸を温め、副交感神経を優位にする食事を心がけましょう。
【例】
- 具だくさん味噌汁
- 白湯（さゆ）
- 生姜入りのスープ
✅ 3. 寝る前の腸マッサージ
おへその周りを「の」の字にやさしくなでるだけでもOK！
腸をリラックスさせると、自然と呼吸も深くなり、寝つきが良くなります。
【やり方】
- 仰向けに寝る
- 両手でお腹をやさしく「の」の字に撫でる（1〜2分）
📝 今日からできるプチ腸活まとめ
| 内容 | ポイント |
|---|---|
| 発酵食品をとる | 善玉菌を増やして腸内環境UP |
| 温かい食事・飲み物 | 副交感神経を優位に |
| 腸マッサージ | 腸も心もリラックス |
🌸 腸を整えれば、心も穏やかに
ストレス・不安・不眠…つらい状態が続くと、心も体もどんどん疲れてしまいます。
まずは、腸からやさしくケアして、心地よいリズムを取り戻しましょう😊
腸が元気になると、不思議と前向きな気持ちになれるものですよ✨
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腸活×自律神経ケアで、心と体のバランスを整えるサポートをしています！
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